Annoiato del contratto plank standard? Saluta Copenhagen Plank. No, non solo fatto nella capitale della Danimarca, questo è uno stile plank che lavora il core ma anche l’interno e l’esterno delle cosce.
È un plank laterale, ma la versione avanzata. E ragazzo, è avanzato. Questo ha alcuni enormi vantaggi quando si tratta di sostanza. Ora sappiamo che un nucleo più forte è essenziale nella vita di tutti i giorni, così come in altri sport ed esercizi, per aiutare a prevenire lesioni, mantenere la postura e proteggere la colonna vertebrale e altre articolazioni del corpo.
Ho deciso di fare la tavola di Copenaghen per due minuti ogni giorno per una settimana. Sono 60 secondi per lato. Continua a leggere per scoprire come l’ho ottenuto.
Cos’è il consiglio di Copenaghen?
Quindi sai cos’è una tavola normale: appoggiare il corpo sui palmi delle mani o degli avambracci e sulle dita dei piedi, mantenendo una posizione eretta simile a una tavola. Questo colpisce l’intero nucleo, così come la schiena e le braccia.
Poi c’è il side plank, che prevede di appoggiare il corpo, su un fianco, un avambraccio e l’altro, con l’altro piede sopra di esso. Ancora una volta, un ottimo esercizio per il busto e le spalle, con un’attenzione particolare agli obliqui, che sono i muscoli che corrono lungo il lato del tuo core.
Il Copenhagen Board porta le cose a un livello superiore. È il cugino più grande della credenza; Funziona il nucleo, ma funziona anche l’interno e l’esterno delle cosce, ovvero rispettivamente adduttori e abduttori.
Come funziona il consiglio di Copenaghen?
Iniziamo osservando come funziona perfettamente la scheda di Copenhagen. Avrai bisogno di una panca per esercizi, una scatola o un poggiapiedi per questo movimento.
- Entra in una posizione di plank laterale, posizionando il piede superiore su una panca da palestra.
- Tieni il secondo piede sotto la panca, in linea con la gamba superiore e il piede.
- Appoggia il tuo corpo sull’avambraccio, solleva i fianchi e mantieni una linea retta con il tuo corpo.
- Spremere il tuo core e continuare questo esercizio il più a lungo possibile. Punta a 20 secondi per iniziare, quindi aumentalo gradualmente nel tempo.
Qui di più su Come funziona il consiglio di Copenaghen?.
Ho fatto un Copenhagen Plank di 2 minuti ogni giorno per una settimana – Ecco cosa è successo
La mia inclinazione bruciava
La classica tavola laterale è ottima per colpire gli obliqui, ma la tavola di Copenaghen colpisce davvero gli obliqui poiché questi muscoli lavorano molto duramente per mantenere il tuo corpo stabile mentre metti tutto il peso su una gamba. Oh ragazzo, stavano sparando su ogni lato dopo 2 minuti in quella posizione di legno.
Ho sentito i miei muscoli lavorare che non sapevo nemmeno esistessero
Una settimana al Copenhagen Plank mi ha reso molto consapevole dei miei muscoli interni ed esterni della coscia. Questi non sono muscoli con cui lavoro spesso, quindi è stato umiliante sentirli indurirsi.
UN Stabile Eseguito su una tavola di Copenaghen, si è rivelato utile per rafforzare le maniglie dell’anca e le cosce esterne e ridurre il dolore. I muscoli interni ed esterni della coscia sono essenziali per i movimenti laterali e aiutano anche a proteggere le varie articolazioni della gamba, contribuendo anche a prevenire lesioni.
Le mie spalle sopportano la pressione
Sì, la plancia di Copenaghen prende di mira anche le spalle. Bene, tutti i plank prendono di mira le spalle mentre il corpo poggia su braccia e piedi, tuttavia, di solito gran parte del peso poggia su una spalla in questo movimento, al punto in cui l’ho sentito più del solito.
Personalmente, amo rafforzare la parte superiore del mio corpo; Aiuta con molte attività quotidiane. Quindi il consiglio di Copenaghen è una vittoria per me e colpisce le spalle e il nucleo.
Sei diventato più magro? Bene…
Avrei bisogno di farlo per più di una settimana per vedere i risultati importanti nel reparto di tonificazione di base, inoltre, come voglio ricordare a tutti, per vedere i tuoi addominali scoppiare, devi davvero spostare tutto il grasso corporeo che si trova sopra loro. Qui Come si calcola la percentuale di grasso corporeo e perché è importante.
Non ho molto grasso sugli addominali, ma ne ho abbastanza per nascondere la maggior parte dei miei addominali, quindi penso che dovrai fare un po’ più di lavoro in questa sezione per vedere più risultati dal Copenhagen plank . Tuttavia, il fatto che questo plank causi un’ustione obliqua così grave mi dice che aiuta sicuramente a rafforzare gli addominali.
Hai fatto un Copenhagen Plank di due minuti ogni giorno per una settimana – Dovresti farlo?
assolutamente si! Testerai i muscoli che potresti non sapere esistessero (vedi sopra per bruciare le mie cosce interne ed esterne) mentre dai al tuo core un allenamento semplice e serio.
Il Copenhagen Plank aumenta davvero le cose ed è un enorme passo avanti rispetto al normale side plank in quanto fa lavorare altri muscoli, a parte il tuo core. Inoltre, per mantenere il tuo corpo in linea retta, ogni muscolo deve rimanere impegnato, quindi tutto il tuo corpo si sta attivando.
Vedi, per un allenamento a corpo libero, è fantastico. Personalmente, lo inserirei regolarmente nella mia piattaforma e ti incoraggio vivamente a fare lo stesso!
Più guida di Tom
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